ile kalorii

Fajna sylwetka to w 70% dobra dieta, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i sprawdź ile kalorii zjadasz w ciągu dnia. Jeszcze jedno rzuca się w oczy, czemu nie trenujesz nóg ??

Jakie ćwiczenia bym mógł wykonywać? Czy dało by się ze sprzętem i ile kalorii powinienem spożywać więcej niż potrzebuje/mniej? Czy dało by się robić te ćwiczenia tylko w domu. Najbardziej zależy mi na rzeźbie brzucha %-) Zmieniony przez - zozol1950 w dniu 2018-02-14 16:21:23

Dzięki za odpowiedź. Nie zabiłem metabolizmu jak sądzę bo 3 miesiące jadłem normalnie około 3000 kcal. To jaki tłuszcz dorzucić? Mój wskaźnik BMR to 2200 a żeby utrzymać obecna wagę to 3800 kcal. Na ile kalorii ustawić dietę? Białko 2g/kg masy jest ok? Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-20 22:39:33

Przyjmując ,ze ma prace siedzącą, a cwiczenia 3 x w tyg dodajac cardio, zapotrzebowanie mam w granicach 2800-2900. Nie chodzi mi ile kalorii dokladnie ma wcinac , bo to oczywsice da sie szybko obliczyc,ale o rozkkład makroskładników na odpowiednie ratio. Przy prawie 101 kg 97g tluszczu to jest mało ? o.O Chetnie sie dowiem dlaczego Zmieniony przez [...]

A dlaczego chcesz białko brać 3 x dziennie, bo tak na opakowaniu napisali ? Z odzywiania np wyciągasz 150g a z wyliczen wychodzi np 190 czyli 40g musisz dostarczyć z odzywki, tak to wygląda. Zobacz ile kalorii i btw wychodzi z tego zdrowego odżywiania wtedy zobaczysz czy są jakieś braki.

[...] Ćwiczę 4 x 8, a co do obciążeń przedstawiają się następująco - PŁASKA 60, PRZYSIAD 60, MARTWY 55, WIOSŁO 45, BARKI 30, BICEPS 27,5. Co do drugiego pytanie owszem, wiem, ile kalorii, mam dietę, mam też wagę kuchenną i wagę łazienkową, dlatego tez jestem w kwestii michy na bieżąco i nie to mnie interesowało, o czym raczyłeś zapomnieć. Chcąc [...]

?? przeciez napisalem ze domatora masz robic z pleckackiem na plecach. a ile kalorii by ci wyszlo ?

Zapotrzebowanie: Bialko: 140g/ok Wegle: 170g/coś chyba żle policzyłeś Tluszcze: 105g/ok Kcal: 2180/mało Typ budowy:? Plan dietki: I posilek Platki owsiane na melku 100g/ok Serek wiejski 100g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok ale możesz dać orzechy włoskie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/daj więcej płatków i rodzynki zamiast chleba II posilek [...]

[...] pracy fizycznej, a jeszcze ją dodając to można powiedzieć, że masz "bardzo restrykcyjną dietę redukcyjną" :-) Oblicz swoje zapotrzebowanie, spróbuj policzyć około chociaż ile kalorii i makroskładników spożywasz i trzeba dopracować odżywianie i wtedy ewentualnie dorzucić gainer jak nie dasz rady "przejeść" tego :-) do pracy jak masz problem z [...]

Dokładnie tak jak napisałeś. A przy okazji, ile kalorii wychodzi Ci dziennie? Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-04-01 10:25:33

[...] stosowaly diete z niezadowalajacym skutkiem). jezeli jest gdzies artykol mowiacy o podstawach ukladania diety na mase to bylbym wdzieczny za linka. potrzebyje info: ile kalorii na kg masy ciala jaka czesc powinny stanowic bialka, jaka tluszcze itp i kiedy co spozywac i jezeli to mozliwe to jakies przykladowe potrawy dieki za odpowiedzi [...]

Black&White - Jeżeli zależy Ci na masie mięśniowej to jest to stosunkowo długotrwały proces. Wszystko zależy od tego ile kalorii będziesz dostarczał. Musisz dostarczyć swoje dzienne zapotrzebowanie + to co spalasz podczas treningu(+200,300,500)...To już musisz wyliczyć/ocenić sam:)

[...] te 93 na pepku, 91nad brzuchem i 92 w biodrach dlatego chce sie tego pozbyc:) Hmm carbo używam tylko w dni treningowe odrazu po nim:) w dnt daje serek wiejski np. czyli twarog(jest on własnej roboty)mam zamienic na półtusty i dodać oliwe, wywalic masło orzechowe z pierwszego i to wszystko? ile kalorii powinienem utrzymywać mniej więcej i b/t/w ?

[...] btw ktory moze byc zjedzony 3 posilkach jak i 5-6 a nie ,,ze cos tam jem,5posilkow dziennie co 3h,skladajace sie z produktow uwazanych za zdrowe,, nie wiedzac nawet ile kalorii sie je...ale dobra to nie temat o tym hehe co do bialka to gdzies ktos wklejal ze siedzi tam te ok80% bialka,pytanie tylko czy smak irozpuszczalnosc Ci [...]

bez obiadu wyszło mi 3524 kcal, nie wiem ile kalorii może mieć nieokreślona liczba kawałków mięsa w misce z warzywami i rosołem no i siatka ryżu brązowego tam :o A to białko itd.. Mam podać udział procentowy czy sumę? No i w tym napoi nie liczyłem. Zmieniony przez - ends w dniu 2013-01-01 18:17:47

To nie ma większego znaczenia ile kalorii w jakim posiłku-jedynie daj więcej około treningowo,najmniej możesz dać tuż przed snem;-) Ważne żebys zachował bilans

kreatyna jest bardzo tanim suplem a da radę :) a ile kalorii wychodzi ci z tej diety ?

Aha, a ile kalorii wybrać z zakresu 200-400kcal

Nie polecam znacznego ograniczania i tłuszczy i węglowodanów jednocześnie. Najważniejszy jest bilans kaloryczny, to ile kalorii spalasz i dostarczasz każdego dnia. Zajrzyj do postów podwieszonych, znajdziesz tam ciekawy temat: '10 wkazówek żywieniowych' Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-16 21:32:18

2463 kcal mi wyszło Tam pisze "Sprawdź ile kalorii potrzebujesz aby utrzymać swoją obecną wagę." a ja bym chciał przybrać na wadze to te kalorie co mi wyszły wystarczą? A i jeszcze pytanko. Z tego co mi wyszło to mam sobie dobrać produkty do spożycia tak aby przekroczyło ilość kcal czy aby była równa?